皆さん、こんにちは！管理栄養士の資格を持つ47歳の主婦です。毎日、家族の食事や健康を考える中で、「もう少し手軽に栄養を補給できたら…」と思うこと、ありますよね。
私もまさにそんな一人。特に、お魚があまり得意ではない子どもや夫に、どうにかして大切な栄養を摂らせたいと悩んでいました。
そんな時に出会ったのが、DHA・EPAサプリです。正直、最初は「本当に効果があるのかな？」「どれを選べばいいの？」と半信半疑でしたが、色々と調べて試すうちに、今では私にとってなくてはならない「健康生活の味方」になりました。
今回の記事では、私自身の経験も踏まえながら、主婦目線で「失敗しないDHA・EPAサプリの選び方」や「おすすめの商品」をご紹介します。毎日の食卓に魚を出すのが難しい、でも家族の健康は守りたい！と思っている皆さんの参考になったら嬉しいです。
私がDHA・EPAサプリに注目する理由
DHAとEPAって、お魚に多く含まれる成分で、体の中で作ることができない「必須脂肪酸」なんです。これらが不足すると、集中力が続かなかったり、なんだかスッキリしない…なんてことも。特に、成長期の子どもたちや、物忘れが気になり始めた私くらいの年代には、意識して摂りたい栄養素ですよね。
でも、毎日お魚を食卓に出すのって結構大変じゃないですか？調理も面倒だし、魚嫌いの家族がいるとさらにハードルが高い…。そんな時に、手軽にDHAとEPAを補給できるサプリは、忙しい私たちの強い味方なんです。
失敗しない！DHA・EPAサプリ選びのポイント
DHA・EPAサプリって本当に種類が多くて、どれを選んだらいいか迷いますよね。私も最初はそうでした！でも、いくつかポイントを押さえておけば、自分にぴったりのものが見つかりやすくなりますよ。
含有量とコスパのバランス
まず一番大切なのは、1日にどれくらいのDHAとEPAが摂れるか、そしてそれが無理なく続けられる価格か、ということです。
1日の摂取目安量を確認：厚生労働省が推奨するオメガ3脂肪酸の摂取目安量は、成人男性で2.0g/日、成人女性で1.6g/日です。サプリだけで全てを補うのは難しいかもしれませんが、目安として知っておくと良いでしょう。
DHAとEPAの合計量：商品によってDHAとEPAの配合バランスが異なります。例えば、記憶力や目の健康にはDHAが、血液サラサラや美容にはEPAが特に注目されています。ご自身の気になる悩みに合わせて、バランスの良いものを選んでみてくださいね。
続けやすい価格か：サプリは継続することが大切です。無理のない価格帯で、毎日飲めるものを選びましょう。
安全性もしっかりチェック！
口に入れるものだからこそ、品質や安全性は気になりますよね。
GMPマークの有無：医薬品と同じように、サプリメントも「GMP（適正製造規範）」という基準があります。GMPマークは、製品が安全に作られ、品質が保たれている証拠。これがあるかどうかも、チェックしてみてください。
毎日を元気に！DHA・EPAサプリに期待できること
DHA・EPAサプリを続けることで、私自身も家族も色々な良い変化を感じています。
みんなの集中力や記憶力アップに
DHAは脳に多く存在する成分で、集中力や記憶力を保つ働きがあると言われています。子どもたちの勉強や、私たち大人のうっかり防止にも役立ってくれるのは嬉しいですよね。なんだか頭がスッキリしないな、と感じる時に試してみるのもおすすめです。
血管と目の健康をサポート
DHAとEPAは、血液をサラサラにして血管の健康を守る働きも期待できます。特にEPAは血行促進にも役立つとされています。また、DHAは目の網膜にも豊富に存在するので、視力維持や目の疲れが気になる方にも良いとされています。
美容にも嬉しい効果が！
DHAやEPAには、炎症を抑える働きもあるので、肌荒れやアトピーが気になる方にも良い影響があるかもしれません。さらに、EPAによる血行促進は頭皮の健康にもつながり、髪のツヤやハリにも貢献してくれるかも！嬉しいおまけ効果ですよね。
【2025年最新】主婦目線で選ぶ！人気のDHA・EPAサプリおすすめ10選
ここからは、私が「これはいいな」と思った人気のDHA・EPAサプリを10種類ご紹介します。それぞれの特徴や、実際に使ってみた方の口コミも参考にしてみてくださいね。
1. DHA&EPA+ビタミンD（ダイケンバイオメディカル）
| ブランド | 商品リンク | 価格（税込） | 量 | 1日分DHA&EPA含有量(mg) | 1日分粒の数 | 口コミ（要約） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ダイケンバイオメディカル | DHA&EPA＋ビタミンD | 5,880 | 30日分 | 950 | 4 | 小さい子どもでも手軽に飲める、魚の臭みがなく家族におすすめ。 |
私のコメント: 1日の含有量がしっかり摂れて、家族みんなで安心して飲めるのは嬉しいポイントですね。ビタミンDも一緒に摂れるのは魅力的です。
2. DHA&EPA+セサミンEX（サントリー）
| ブランド | 商品リンク | 価格（税込） | 量 | 1日分DHA&EPA含有量(mg) | 1日分粒の数 | 口コミ（要約） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| サントリー | DHA&EPA＋セサミンEX | 5,980 | 30日分 | 400 | 4 | LDLコレステロール値が基準値内に、飲んだ翌日頭がスッキリ。 |
私のコメント: セサミン配合で酸化しにくく、美容やエイジングケアも気になる方におすすめです。大手メーカーの安心感もありますね。
3. DHA（DHC）
| ブランド | 商品リンク | 価格（税込） | 量 | 1日分DHA&EPA含有量(mg) | 1日分粒の数 | 口コミ（要約） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| DHC | DHA | 1,286 | 30日分 | 620 | 4 | 他社より含有量が多く安いため乗り換えた、飲みやすい錠剤。 |
私のコメント: ドラッグストアでも手軽に購入できるDHCのDHAサプリは、コスパの良さが魅力。普段使いしやすい商品ですね。
4. ディアナチュラゴールドEPA&DHA（アサヒグループ食品）
| ブランド | 商品リンク | 価格（税込） | 量 | 1日分DHA&EPA含有量(mg) | 1日分粒の数 | 口コミ（要約） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ディアナチュラ | ゴールドEPA&DHA | 2,494 | 30日分 | 860 | 6 | 健康診断で中性脂肪が正常範囲内になった、粒が少し大きい。 |
私のコメント: GMP取得工場で製造されているので、安心感があります。コスパも良く、しっかり量を摂りたい方にはおすすめです。
5. EPA DHA αｰリノレン酸（小林製薬）
| ブランド | 商品リンク | 価格（税込） | 量 | 1日分DHA&EPA含有量(mg) | 1日分粒の数 | 口コミ（要約） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 小林製薬 | EPA DHA αｰリノレン酸 | 2,500 | 30日分 | 500 | 6 | 飲み始めて内臓脂肪が減った、α‐リノレン酸も摂れて嬉しい。 |
私のコメント: α‐リノレン酸も一緒に摂れるのが特徴。血圧が気になる方にも良いとされているので、家族の健康維持にも良さそうですね。
6. 大正DHA・EPA（大正製薬）
| ブランド | 商品 | 価格（税込） | 量 | 1日分DHA&EPA含有量(mg) | 1日分粒の数 | 口コミ（要約） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 大正製薬 | 大正DHA・EPA | 4,320 | 30日分 | 600 | 5 | 個包装で持ち運びしやすい、においがなく飲みやすい。 |
私のコメント: 1日分が個包装になっているので、旅行や外出先にも便利！毎日きちんと続けたいけど、忘れがちな方にもおすすめです。
7. DHA&EPA（ファンケル）
| ブランド | 商品リンク | 価格（税込） | 量 | 1日分DHA&EPA含有量(mg) | 1日分粒の数 | 口コミ（要約） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Fancl | DHA&EPA | 1,944 | 30日分 | 500 | 5 | 小粒で飲みやすい、コスパが良いので長く続けられそう。 |
私のコメント: オリーブ葉エキス配合で魚臭さが抑えられているので、DHA・EPAサプリ特有の臭みが苦手な方でも飲みやすいと思います。
8. DHA EPA（オリヒロ）
| ブランド | 商品リンク | 価格（税込） | 量 | 1日分DHA&EPA含有量(mg) | 1日分粒の数 | 口コミ（要約） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| オリヒロ | DHA EPA 180粒 | 2,300 | 30日分 | 860 | 6 | やる気のなさが回復、粒が大きい。 |
私のコメント: 比較的高含有量で、やる気や活力サポートにもつながっているという口コミも。生活リズムを整えたい方に良いかもしれません。
9. スーパーフィッシュオイル（ネイチャーメイド）
| ブランド | 商品リンク | 価格（税込） | 量 | 1日分DHA&EPA含有量(mg) | 1日分粒の数 | 口コミ（要約） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ネイチャーメイド | スーパーフィッシュオイル | 1,780 | 90日分 | 270 | 1 | 価格が安くて始めやすい、粒が大きい。 |
私のコメント: 1日1粒で手軽に続けられるのが魅力。まずはお試しでDHA・EPAサプリを始めてみたい、という方にぴったりです。
10. EPA×DHA+ナットウキナーゼ（アサヒグループ食品）
| ブランド | 商品リンク | 価格（税込） | 量 | 1日分DHA&EPA含有量(mg) | 1日分粒の数 | 口コミ（要約） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| アサヒ | EPA×DHA+ナットウキナーゼ | 972 | 20日分 | 514 | 4 | 半年飲んで中性脂肪が正常に、粒は少し大きいが飲みにくくない。 |
私のコメント: ナットウキナーゼ配合で血流改善効果も期待できます。お値段もお手頃で、まず試してみたい方におすすめです。
DHA・EPAサプリを上手に取り入れるには
サプリは薬ではないので、飲んですぐに効果が出るわけではありません。上手に生活に取り入れて、気長に続けることが大切ですよ。
焦らずじっくり、まずは3ヶ月
DHAやEPAは、毎日コツコツ摂り続けることで体内で働く準備が整います。効果を実感するまでには、だいたい3ヶ月〜12週間程度かかると言われています。すぐに結果が出なくても焦らず、まずは継続してみてくださいね。
飲むタイミングは朝食後がおすすめ
DHA・EPAサプリは、朝食後に飲むと血中濃度が上がりやすいと言われています。特に、中性脂肪が気になる方は、朝食後に摂ることで生活習慣病の予防にもつながるそうですよ。ただ、一番大切なのは毎日続けること。ご自身のライフスタイルに合わせて、無理なく続けられるタイミングで飲むのが一番です。もし粒数が多い場合は、朝食後と昼食後に分けてもOKです。
続けるための秘訣と注意点
「このサプリなら続けられる！」と思えるものを選ぶことが、成功の鍵です。
無理のない価格帯を選ぶ：高すぎると続かない原因になります。
1日の粒数を確認：粒が大きすぎる、数が多すぎると、飲むのが億劫になってしまいますよね。ご自身が「これなら大丈夫」と思えるものを選びましょう。
また、DHA・EPAサプリは健康に良いですが、たくさん摂りすぎると血液が固まりにくくなる可能性もあります。1日の摂取量は、5,000mg以下を目安にしてくださいね。
DHA・EPAサプリで、家族みんなの健康な毎日を手に入れよう
今回は、忙しい主婦の皆さんに向けたDHA・EPAサプリの選び方や、私のおすすめ商品を10個ご紹介しました。
サプリはあくまで食事の補助。でも、毎日のお魚料理が難しい私たちにとって、DHA・EPAサプリは、家族の健康をサポートしてくれる心強い味方になってくれます。ご自身の予算や、家族の気になる健康の悩みに合わせて、ぴったりのDHA・EPAサプリを見つけて、ぜひ毎日を元気に過ごしてくださいね。