主婦の私がお肌も体も実感！毎日をイキイキ過ごすためのコラーゲン活用術

主婦の私がお肌も体も実感！毎日をイキイキ過ごすためのコラーゲン活用術

皆さん、こんにちは！47歳、現役主婦の私は、家族の健康と自分の美容を両立させるために日々奮闘しています。最近、鏡を見て「あれ？なんだか顔色が冴えないな」「膝がキシキシする？」なんて感じることはありませんか？

実は私もそうなんです。そんな時に出会って「これはすごい！」と感動したのが、何を隠そう「コラーゲン」なんです。

コラーゲンってなあに？

「コラーゲン」って、私たちの体の約3分の1を占める、とっても大切なたんぱく質の一種なんです。お肌のプリプリ感や、膝や肘がスムーズに動くのも、このコラーゲンのおかげ。骨やじん帯、血管など、体中のいろんなところで頑張ってくれています。

でも、残念なことに、年齢を重ねるとともに、その量がどんどん減ってしまうんですよ。だから、いつまでも若々しく、健康でいるためには、積極的に補ってあげることが大切なんですね。

コラーゲンペプチドと低分子コラーゲン、非変性Ⅱ型コラーゲンの違いって？

お店でコラーゲンサプリを探していると、「コラーゲンペプチド」とか「低分子コラーゲン」っていう言葉をよく見かけませんか？

これは、大きなコラーゲンを細かく分解して、体が吸収しやすくしたもののことなんです。分子が小さい分、体への吸収効率が良いって言われているんですよ。「低分子コラーゲン」は、さらに細かくて吸収されやすいことを強調したい時に使われることが多いみたいですね。

それから「非変性II型コラーゲン」っていうのもあって、これは特に関節の痛みを和らげるのに良いって言われています。私も膝の調子が気になるので、注目しています。

コラーゲンを摂ることで期待できる嬉しい効果

じゃあ、実際にコラーゲンを積極的に摂ると、どんな良いことがあるんでしょう？私が「これは本当に助かる！」と感じる効果をいくつかご紹介しますね。

お肌のハリ・ツヤがアップ！乾燥小じわも気にならなく

コラーゲンを摂り始めてから、まず一番に感じたのは「あれ？お肌がふっくらしてきたかも？」っていう変化。気になっていた目元や口元の乾燥小じわが目立たなくなって、朝のメイクが楽しくなりました。お肌の奥から潤うような感覚で、メイクのノリも全然違うんですよ！

疲れにくい体へ！アクティブな毎日をサポート

「コラーゲンって筋肉にも関係あるの？」って驚く方もいるかもしれません。実は、筋肉と骨をつなぐ腱の主成分でもあるんですって。だから、コラーゲンを摂ることで、腱が強くなって筋肉の働きをサポートしてくれる可能性があるんです。特に私のように年齢を重ねてきて、少し疲れやすくなったかな？と感じる方には、毎日の活動をアクティブに楽しむための心強い味方になってくれるはずですよ。

コラーゲン効果的な摂取方法

コラーゲンを摂取する主な方法は以下の通りです。

食事でしっかり摂る！

コラーゲンは普段の食事からも摂ることができますよ。特に、お肌や体に嬉しい成分「グリシン」「プロリン」「ヒドロキシプロリン」が多く含まれている食材を意識して摂るのがおすすめです。私がよく食卓に取り入れるのは、ゼラチンや手羽先、魚の皮などですね。

ヒドロキシプロリンが多い食材ランキングTop10

見ての通り、ゼラチンや軟骨、魚介類にたくさん含まれているんですね。日々の献立に上手に取り入れてみてください。

手軽に補うならコラーゲンサプリ

「毎日食事で摂るのは大変！」という忙しい主婦の方には、やっぱりコラーゲンサプリが強い味方ですよね。私もよく活用しています。選ぶポイントは、吸収されやすい「コラーゲンペプチド」や「低分子コラーゲン」が配合されているものを選ぶこと。これなら、効率よくコラーゲンを補給できますよ。

スキンケアで外側からもアプローチ

化粧水や乳液など、外から塗るタイプのスキンケア製品にもコラーゲンが配合されているものがありますよね。これを塗ったからといって、お肌の中のコラーゲンが増えるわけではありませんが、お肌の表面を潤わせて乾燥から守り、ハリをキープする助けにはなってくれますよ。

コラーゲン摂取の注意点

コラーゲンは私たちの体に良いものですが、いくつか気をつけておきたい点もあります。

摂取量の目安を知っておこう

体に良いからといって、摂りすぎは禁物。肝臓や腎臓に負担がかかる可能性もありますし、人によっては皮脂の過剰分泌でニキビや肌荒れにつながることも考えられます。明確な基準値はないのですが、健康や美容のために摂る場合は、1日に5g〜10gが目安と言われていますよ。

分子量が小さいものがおすすめ！

コラーゲンを選ぶとき、平均分子量という言葉を耳にすることがあるかもしれません。これは、コラーゲンの粒の大きさのこと。市販のコラーゲンペプチドは、平均分子量が2000DA〜5000DAくらいのものが多く、分子量が小さいほど、体が吸収しやすく、胃腸への負担も少ないと言われています。せっかく摂るなら、効率よく体に届けたいですよね！

ビタミンCは必須！

コラーゲンが体の中で新しく作られるためには、ビタミンCが欠かせないんです。せっかくコラーゲンを摂っても、ビタミンCが足りないと、うまく働いてくれないなんてことも。レモンやいちごなどの果物、ピーマンやブロッコリーなどの野菜に豊富に含まれていますから、ぜひ積極的に摂ってくださいね。最近では、ビタミンCが一緒に入ったコラーゲンサプリも多いので、手軽に摂りたい方にはそちらもおすすめです。

まとめ

いかがでしたか？コラーゲンは、お肌のハリツヤ、関節の悩み、骨の健康、そして元気な体づくりまで、私たち主婦のアクティブな毎日を力強くサポートしてくれる、まさに頼れる存在なんです。食事から、そしてコラーゲンサプリなども上手に活用して、無理なく続けてみてください。

もちろん、コラーゲンを摂るだけでなく、規則正しい生活やバランスの取れた食事も大切ですよ。これらを組み合わせることで、きっと皆さんの美と健康はもっと輝きます。一緒に、イキイキとした毎日を過ごしましょうね！

参考記事

https://healthinnovation.jp/about-collagen/

https://www.daikenshop.co.jp/product/collagen-vitamin-c-powder