こんにちは！47歳主婦の私、管理栄養士の資格も持っていますが、普段は家族の健康と食卓を守ることに奮闘しています。
最近、朝起きるのがつらかったり、疲れがなかなか取れなかったり…そんなことありませんか？家事に育児に仕事にと、毎日頑張る私たち世代にとっては、体力の維持って本当に大切ですよね。
私も「あともう少し元気が欲しいな」と感じる時に、頼りにしているのがマカなんです。
マカって聞くと、男性向けのイメージが強いかもしれませんね。
でも実は、私たち女性にとっても嬉しいマカ効果がたくさんあるんですよ！
今回は、私の経験も踏まえながら、毎日の活力をサポートしてくれるマカについて、その魅力から賢いサプリメントの選び方、そして私が注目したおすすめマカサプリを10種類ご紹介したいと思います。
マカってどんなもの？
マカは、南米ペルーのアンデス山脈でたくましく育つ植物なんです。特に根っこの部分が栄養豊富で、現地では古くから健康食材として親しまれてきたそう。なんだかパワフルなイメージがしますよね！
マカには、主に黒マカ、赤マカ、黄マカの3種類があって、それぞれちょっとずつ特徴が違うんですよ。
| マカの種類 | 期待できること |
|---|---|
| 黒マカ | 活力アップ、毎日の元気をサポート、年齢に負けない体づくりに |
| 赤マカ | 女性特有の悩みをサポート、骨の健康維持に |
| 黄マカ | バランスの取れた栄養補給、体全体の調子を整えるのに役立つ |
このように、目指したいことに合わせて選ぶのがポイントです。いくつか組み合わせて摂ることで、より幅広いサポートが期待できるかもしれませんね。
毎日をイキイキ過ごすためのマカ効果
マカは、日々の生活で感じる「なんだかダルいな」「もうひと頑張りしたいな」という気持ちをサポートしてくれる心強い味方です。バランスの取れた栄養素が、体の中から元気を与えてくれるような感覚ですね。
特に、女性の私たちが注目したいマカ効果はいくつかあります。
- 女性のバランスをサポート：年齢とともに気になってくる女性特有のゆらぎ…マカは、そんなデリケートな時期の心と体のバランスを整える手助けをしてくれると言われています。私も、なんだか気分が落ち込みやすいなと感じる時に摂ると、気持ちが穏やかになるような気がしています。（※）
- 美容への嬉しいアプローチ：マカには抗酸化作用をもつ成分が含まれているそうです。これは、加齢に伴う皮膚の悩みや、ハリ・ツヤをキープしたい私たちには嬉しいポイントですよね。毎日の美容ケアにプラスして、内側からも輝きを目指したいものです。
このように、マカは男性だけでなく、私たち女性の健康や美容にとっても頼りになる成分なんです。家族みんなで元気に過ごしたい、という願いを叶えるためにも、ぜひ注目してほしいですね。
私が選ぶ！おすすめマカサプリ10選
さて、ここからは私が個人的に「これいいな！」と思ったおすすめマカサプリを10種類ご紹介しますね。主婦目線で、価格や使いやすさ、成分のバランスなどを考慮して選びました。
上位3つは比較しやすいように表にまとめましたよ！
| No | ブランド | 公式 | 商品名 | 1日当たりのマカ含有量 | 配合成分 | 形状 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ダイケンバイオメディカル | 詳細を見る | マカ＆アルギニンパウダー | 15000mg(生換算） | アルギニン、亜鉛、シトルリン、モリンガ、エゾウコギ | 吸収しやすい粉末 |
| 2 | サントリー | 詳細を見る | マカ 男性 活力 L-シトルリン | 960mg | L-シトルリン、亜鉛、ポリアミン | カプセル |
| 3 | DHC | 詳細を見る | マカ 90日分 | 405mg | 冬虫夏草、ガラナ、亜鉛、セレン | カプセル |
1. ダイケンバイオメディカル マカ＆アルギニンパウダー
「マカ＆アルギニンパウダー」は、濃縮マカエキスが贅沢に15,000mg(生換算）配合し、アルギニン2,500mgも配合されているのが魅力ですね。
他にも亜鉛やシトルリン、モリンガなど、元気を応援してくれる成分がたっぷり。
粉末タイプなので、私はヨーグルトに混ぜたり、スムージーに入れたりして手軽に摂っています。忙しい朝でもサッと取り入れられるから、重宝していますよ。
| 価格 | 3,528円（税込） |
|---|---|
| 主要原材料・配合成分 | ゼラチン化マカパウダー（ペルー製造）、L-アルギニン、L-シトルリン、モリンガエキス末、エゾウコギエキス末、グルコン酸亜鉛など |
| 1日あたりのマカ含有量 | 濃縮マカエキス 2,500mg |
| 内容量 | 15袋 |
| 1日あたりの摂取目安量 | 1袋 |
| 生産地 | 日本 |
2. サントリー グラン マカ 男性 活力 L-シトルリン
サントリーの「グランマカ」は、男性向けのイメージが強いかもしれませんが、L-シトルリンや亜鉛、ポリアミンなど、年齢を重ねる中で不足しがちな成分がバランス良く配合されています。夫婦で一緒に摂るのもいいかもしれませんね。信頼のサントリー製品という点も安心感があります。
| 価格 | 6,633円（税込） |
|---|---|
| 主要原材料・配合成分 | L-シトルリン(国内製造)、マカ濃縮エキス末、高麗人参エキス末、牡蠣肉エキス末など |
| 1日あたりのマカ含有量 | 960mg（1粒あたり240mg） |
| 内容量 | 25g（120粒/約30日分） |
| 1日あたりの摂取目安量 | 4粒 |
| 生産地 | 日本 |
3. DHC マカ 90日分
DHCの「マカ 90日分」は、何よりコスパの良さがうれしいポイント！毎日の健康習慣として長く続けたい方におすすめです。1日3粒で手軽にマカのパワーを摂れるので、私も忙しい時にサッと飲んでいます。大容量なので、買い足す手間も省けて助かっていますよ。
| 価格 | 3,789円（税込） |
|---|---|
| 主要原材料・配合成分 | マカ濃縮エキス末(マカ抽出物、デキストリン)（国内製造）など |
| 1日あたりのマカ含有量 | 405mg（1粒あたり135mg） |
| 内容量 | 80g（270粒/90日分） |
| 1日あたりの摂取目安量 | 3粒 |
| 生産地 | 日本 |
4. ディアナチュラ 亜鉛・マカ・ビタミンB1・ビタミンB6 120粒(60日)
ディアナチュラの「亜鉛・マカ・ビタミンB1・ビタミンB6」は、健康維持に必要な4つの成分をバランスよく配合しているのが特徴です。無香料・無着色・保存料無添加で、国内生産という点も安心感がありますね。手軽に、かつ多角的に体調をサポートしたい方には、ぜひ試してほしいおすすめマカサプリです。
| 価格 | 764円（税込） |
|---|---|
| 主要原材料・配合成分 | 亜鉛、マカ、ビタミンB群 |
| 1日あたりのマカ含有量 | 5mg |
| 内容量 | 50g（120粒） |
| 1日あたりの摂取目安量 | 2粒 |
| 生産地 | 日本 |
5. すこやか工房 マカDX 30日分
すこやか工房の「マカDX」は、なんと15年以上の販売実績があるロングセラー商品！有機マカに加えて、国産すっぽん、発酵黒ニンニク、シトルリン、亜鉛といった、日本人に馴染み深い滋養成分がぎゅっと凝縮されています。国内のGMP認定工場で製造されているので、品質にもこだわりたい方におすすめです。
| 価格 | 2,880円（税込） |
|---|---|
| 主要原材料・配合成分 | 有機マカ、発酵黒ニンニク、国産スッポン、L-シトルリン、亜鉛など |
| 1日あたりのマカ含有量 | 200~400mg（1粒あたり100mg） |
| 内容量 | 10g（60粒/30日分） |
| 1日あたりの摂取目安量 | 2～4粒 |
| 生産地 | 日本 |
6. COCOLAB EXBOOST 生姜 マカ（20倍濃縮）120,000㎎
COCOLAB EXBOOSTは、20倍濃縮マカに加えて、体を温めてくれる生姜エキス、亜鉛、ローヤルゼリーなど、11種類もの厳選成分が配合されています。これだけの成分が一度に摂れるのは嬉しいですね。冷えが気になる方や、もっとアクティブに毎日を過ごしたい方におすすめですよ。
| 価格 | 1,980円（税込） |
|---|---|
| 主要原材料・配合成分 | マカ、亜鉛、L-シトルリン、L-アルギニン、タウリン、生姜エキス、ローヤルゼリーなど |
| 1日あたりのマカ含有量 | 15mg（1粒あたり7.5mg） |
| 内容量 | 20g（60粒/約30日分） |
| 1日あたりの摂取目安量 | 2粒 |
| 生産地 | 日本 |
7. 新日本ヘルス マカの極み 20倍濃縮マカ 200,000mg
「マカの極み」は、名前の通り20倍濃縮というパワフルなマカが特徴です。亜鉛やアルギニン、シトルリンに加え、高麗人参やすっぽんまで配合した贅沢な処方。国内のGMP認証工場で製造されているので、品質面も信頼できますね。ここぞという時に頼りたいサプリメントです。
| 価格 | 2,980円（税込） |
|---|---|
| 主要原材料・配合成分 | マカエキス末(マカエキス、デキストリン)(ペルー製造)、L-シトルリン、亜鉛、L-アルギニン、高麗人参、すっぽんなど |
| 1日あたりのマカ含有量 | 4,000mg |
| 内容量 | 20g（60粒） |
| 1日あたりの摂取目安量 | 2粒 |
| 生産地 | 日本 |
8. BLACK KING MEGA MACA ブラックキング メガマカ 20倍濃縮マカ 200,000mg
BLACK KING MEGA MACAは、こちらも20倍濃縮マカが主役のサプリメント。亜鉛、シトルリン、アルギニンといった元気成分もしっかり配合されています。パッケージもかっこいいので、ご主人へのプレゼントにも良いかもしれませんね。夫婦で元気をチャージしたい時にぴったりです。
| 価格 | 1,880円（税込） |
|---|---|
| 主要原材料・配合成分 | マカエキス末、L-シトルリン、紅高麗人参末、L-アルギニンなど |
| 1日あたりのマカ含有量 | 製品総量として20倍濃縮マカ200,000mgを配合していますが、1日あたりのマカ含有量の明確な記載はありません。亜鉛は1日あたり14.75mg。 |
| 内容量 | 21g（60粒） |
| 1日あたりの摂取目安量 | 2粒 |
| 生産地 | 日本 |
9. 【厳選マカ&エネルギーチャージ】BLAZE ENERGY マカチャージ 30日分
BLAZE ENERGYの「マカチャージ」は、マカだけでなく、亜鉛、シトルリン、アルギニン、トンカットアリ、高麗人参、牡蠣エキスなど、エネルギー補給に特化した成分がギュッと詰まっています。仕事や家事で忙しい毎日を送る方に、瞬発的な元気と持続的な活力を与えてくれるような頼もしさを感じます。
| 価格 | 1,980円（税込） |
|---|---|
| 主要原材料・配合成分 | マカ、L-シトルリン、L-アルギニン、亜鉛、トンカットアリ、高麗人参、牡蠣エキスなど |
| 1日あたりのマカ含有量 | 1日あたりのマカ含有量の明確な記載はありません。 亜鉛は1日あたり14mg。 |
| 内容量 | 63g（30粒/30日分） |
| 1日あたりの摂取目安量 | 1粒 |
| 生産地 | 日本 |
10. 山本漢方製薬 無添加 マカ粒100% 活力増強 大容量 360粒
山本漢方製薬の「無添加マカ粒100%」は、余計なものを加えず、マカ本来の力をそのまま活かしたいという方におすすめです。無添加なので、毎日安心して続けられますね。大容量でコスパも良く、気軽に試しやすいのが魅力です。家族みんなで健康をサポートするのに良い選択肢だと思います。
| 価格 | 1,293円（税込） |
|---|---|
| 主要原材料・配合成分 | マカ |
| 1日あたりのマカ含有量 | 8.0mg（1粒あたり2mg） |
| 内容量 | 90g（360粒/90日分） |
| 1日あたりの摂取目安量 | 4粒 |
| 生産地 | 日本 |
失敗しない！賢いマカサプリの選び方
たくさんの種類のマカサプリが出ているから、「どれを選べばいいの？」って迷っちゃいますよね。私もいくつか試して感じた、賢い選び方のポイントをご紹介しますね。
1. マカの「配合量」と「濃縮度」をチェック！
サプリメントを選ぶ上で一番大事なのは、やっぱり「どれだけのマカが入っているか」ですよね。
パッケージに記載されている1日あたりの摂取量や、マカエキスの濃縮度を確認しましょう。濃縮されたものの方が、少量で効率よく摂ることができますよ。
2. 他の「サポート成分」にも注目！
マカ単体でも十分期待できますが、アルギニンや亜鉛、シトルリンなど、他の元気成分が一緒に配合されているものも多いんです。
これらの成分は、マカの力をさらに引き出し、相乗効果で私たちの活力をより力強くサポートしてくれると言われています。自分の目的に合わせて、どんな成分が入っているか見てみるのも楽しいですよ。
マカを上手に取り入れるためのポイントと注意点
せっかくいいサプリメントを選んでも、飲み方しだいで効果が半減…なんてことも。そこで、次のポイントをチェックしておきましょう。
- 目安量を守りましょう：どんなサプリメントでも、製品ごとに「1日あたりの摂取目安量」が記載されています。まずは推奨量の範囲で、少なめから始めるのがおすすめです。
- 体調の変化をよく見て：新しくサプリメントを摂り始めるときは、体調に変化がないか注意深く観察してみてください。もし気になることがあれば、無理せず摂取を中断し、医師や薬剤師に相談しましょう。
- 過剰摂取はNG：早くマカ効果を実感したいからといって、目安量以上に摂るのはおすすめできません。胃腸の不調や頭痛など、かえって体に負担をかけてしまう可能性もあります。
- 心配な時は専門家へ相談：妊娠中・授乳中の方、持病がある方、現在お薬を服用している方は、マカサプリを始める前に必ずかかりつけの医師や薬剤師に相談してくださいね。私たち主婦も、家族の健康を守る立場だからこそ、こうした慎重な姿勢が大切だと思います。
まとめ
いかがでしたか？マカは、栄養たっぷりで、毎日の元気をサポートしてくれる本当に心強い成分です。男性だけでなく、私たち女性にとっても、美容や活力を意識したい時に頼れる存在だということがお分かりいただけたでしょうか。
今回ご紹介したおすすめマカサプリを参考に、ぜひご自身のライフスタイルや目的に合ったものを見つけてみてくださいね。毎日の食卓だけでなく、サプリメントも上手に活用して、イキイキと輝く毎日を送れるよう、私もこれからも健康生活を応援していきます！
参考資料：