「あー、今日も疲れた…」
私、裕美子、47歳。管理栄養士の資格を持つ、ごく普通の主婦です。夫も両親も、そして最近成人したばかりの子どもたちも、みんなの健康を考える毎日。でも、家計のことも考えると、やっぱり商品選びは慎重になっちゃいますよね。たくさんのカプセルを飲んでみても、結局効果を感じられなかったら…それこそもったいない！「何のために飲んだんだろう」って、がっかりしちゃいますもの。
そんな私が、最近「これはいい！」と心から実感しているのが、実はマカサプリなんです。
「マカって男性向けでしょ？」って思っていませんか？私も最初はそう思っていたんですよ！でもね、実は私たち女性にこそ、とっても嬉しいマカ効果がたくさんあるって知っていましたか？今日は、管理栄養士の私、裕美子が、日々の暮らしで実感しているマカの魅力と、その効果について、じっくりお話しさせてくださいね。この話が、皆さんの健やかで美しい毎日のヒントになったら嬉しいな。
マカって、そもそもどんな植物？
そもそもマカって、どんなものだと思います？あまり馴染みがない方もいらっしゃるかもしれませんよね。
マカは、南米ペルーのアンデス山脈の標高4,000mを超えるような厳しい環境で育つ、アブラナ科のたくましい植物なんです。カブみたいな見た目で、白や黄、紫、ピンク、赤、黒など、色も色々あるんですよ。何千年も前から現地の人々に大切にされてきて、食用としてはもちろん、健康維持にも利用されてきた、まさに「奇跡の植物」って呼ばれることもあるんですって。
この小さな塊茎（土に埋まっている根っこの部分）に、アミノ酸や食物繊維、ビタミン、ミネラル…それにアントシアニンやサポニンといった、私たちに必要な栄養がぎゅーっと詰まっているんですから、本当に驚きですよね！管理栄養士の私から見ても、これだけたくさんの栄養素がバランス良く含まれているって、素晴らしいことだと思います。まさに大地の恵みって感じかしら。
女性にこそ試してほしい！マカの嬉しいマカ効果
「マカは男性の活力源」というイメージが強いかもしれませんが、実は私たち女性にとっても、心と体の両方にアプローチしてくれる、頼もしい味方なんです。私が普段の生活で「これは助かるわ〜」と感じている効果をいくつかご紹介しますね。
更年期のゆらぎ期を穏やかにサポート
40代後半にもなると、「あれ？なんか最近、体がだるいな」とか「ちょっとしたことでイライラしちゃう」なんてこと、増えてきませんか？そう、ちょうど更年期の入り口に差し掛かるお年頃ですよね。裕美子もね、夫に「なんだか最近、元気がないね」って言われることが増えたり、急に汗が出たり、夜中に目が覚めたり…。もう、「あぁ、これかしら…」って思うこと、しょっちゅうです。
更年期は、女性ホルモンの減少で心や体に様々な変化が訪れる時期。ホットフラッシュやほてり、発汗、肩こり、頭痛といった身体的な不調だけでなく、イライラ、不安、憂鬱な気分、不眠といった精神的な症状まで、本当に多岐にわたるんですよね。
マカには、そんな女性のゆらぎ期を穏やかにサポートしてくれる効果が期待できると言われているんですよ。私も、マカサプリを飲み始めてから、以前よりも気持ちが落ち着いたり、体の火照りが気にならなくなったりと、少しずつ変化を感じています。「もしかしたら、このおかげかな？」って、密かに喜んでいます。
エイジングケアと美肌をサポート
「鏡を見るたびに、ため息…」なんて経験、私だけじゃないはずですよね？肌のハリやツヤ、昔は当たり前だったのに、いつの間にかカサカサ、ゴワゴワ…。もう、年齢には勝てないのかな、なんて諦めかけていませんか？私も、若い頃は「何もしなくても綺麗！」なんて思っていたのに、今は日焼け止めの塗り忘れ一つでも、シミになっちゃう気がしてヒヤヒヤしています（笑）。
マカには、ビタミンB群やアルギニン、ミネラルといった、肌のターンオーバーを整えたり、美しさを保つ上で欠かせない栄養素がたっぷり含まれているんです。これらの栄養素がしっかり摂れると、お肌の代謝が促されて、内側から輝くような美しさを目指すことができるんですよ。
もちろん、マカを飲んだだけで「シミが消えた！」なんて魔法のようなことはありませんけれど、毎日のスキンケアと一緒にマカを摂ることで、肌の調子が整って、お化粧のノリが良くなったような気がしています。まさに私たち女性のエイジングケアの味方なんです。
毎日の疲れを癒やし、持久力をアップ
毎日の家事に育児、仕事…。もう「疲れた」が口癖になっていませんか？朝から晩まで休む暇なく動き回って、夜はぐったり…。私なんて、子どもたちが成人して少し手が離れたとはいえ、夫の食事や実家のことも考えると、ついつい無理しがちで…。若い頃のように徹夜なんてとんでもないし、ちょっと無理するとすぐに体に響いちゃうんですよね。
マカは、古くから滋養強壮食として利用されてきた歴史があるんです。豊富な栄養素が、私たちの体のエネルギー源となって、毎日の疲れを癒やし、持久力やスタミナを向上させる効果も期待できると言われています。
マカサプリを飲み始めてから、以前よりも朝スッキリ起きられるようになったり、午後になっても「もうひと頑張りできるかな」と思えたりすることが増えました。これって、忙しい毎日を送る私たち女性にとって、本当に助かることだと思いませんか？夫からも「最近、元気そうだね」って言われると、やっぱり嬉しいものです。
夫婦の絆を深めるパートナーとして
ちょっとデリケートなお話になりますけれど、年齢を重ねるとともに、パートナーとの関係にも変化を感じることはありませんか？「なんだか昔みたいに、積極的に思えなくて…」なんて、心の中でそっと悩んでいる方もいらっしゃるかもしれませんよね。これは、女性ホルモンの変化も関係していると言われています。
実はマカは、そんな私たち女性の自信と活力を取り戻すお手伝いもしてくれるんですよ。特に更年期や閉経後の女性の性機能や性欲に対し、良い影響があったという研究報告もあるんですって。夫婦の関係が良好だと、毎日がもっと楽しく、ハッピーになりますものね！心身ともに満たされた毎日を送ることは、女性としての輝きを保つ上でもとっても大切だと、私は思います。
裕美子のマカサプリ活用術！摂取量と続けるコツ
「じゃあ、このすごいマカサプリ、どれくらい飲めばいいの？」「どうやって選べばいいの？」って思いますよね。
適切な摂取量と形状選び
マカに関する多くの研究では、成人で1日あたり約1.5g〜3.0gの摂取量で効果が確認されているようです。でも、大切なのは、サプリメントのパッケージに書いてある量をしっかり守ること。商品によって含まれているマカの濃度や形状が違うので、必ず確認してくださいね。
マカは、サプリメント（カプセルや錠剤）の形でも市販されていますし、粉末パウダーとしてスムージーやヨーグルトに混ぜて摂ることもできます。ご自身が続けやすい形状を選ぶのが一番です。私は手軽なのでマカサプリを愛用していますが、お料理好きな方はパウダーでアレンジするのも楽しいかもしれませんね。
焦らず、気長に続けるのが大切！
私も最初は「早く効果を感じたい！」って思っていましたけど、マカは医薬品じゃないから、すぐに劇的な変化があるわけじゃないんですよね。でもね、続けていくうちに、きっと体が喜んでくれるはず。
研究では、8週間以上継続してマカを摂取することで効果が確認されているそうなんです。私も実感するまでに、しばらく時間がかかったけれど、今では「続けてよかったな」って心から思っています。だいたい2ヶ月くらいを目安に、まずは気長に続けてみるのがおすすめです。私たちの体は食べたもので作られますから、即効性よりも、毎日コツコツ続けることが大切だと、管理栄養士として日々実感しています。
安心してマカサプリを摂るために、注意したいこと
どんなに良いものでも、正しく使うことが大切ですよね。マカは自然由来の成分で医薬品ではないので、比較的安全だと言われていますが、いくつか注意しておきたい点があります。
摂取量は必ず守りましょう
先ほども言いましたが、マカの摂取目安量は1日あたり約1.5g〜3.0gです。適切な量であれば安全性に問題はないとされていますが、過剰に摂取すると、体調を崩したり、胃腸の不調などを感じたりする可能性があります。サプリメントなどに記載されている摂取量や摂取方法を守って、決して「もっと効いてほしいから」と大量に摂るのはやめましょうね。
妊娠中・授乳中の方は、必ず医師に相談を
もし今、妊娠中だったり、赤ちゃんに授乳中の方は、念のためかかりつけのお医者さんに相談してくださいね。妊娠中や授乳中の女性がマカを摂取した場合の安全性については、まだ十分なデータが揃っていないのが現状です。大切な体と赤ちゃんという新しい命の健康を守るためですから、ここは慎重にいきましょう。
常用薬がある方は、お医者さんや薬剤師さんに相談を
持病があって薬を飲んでいる方も、マカの摂取を検討する際には、必ずお医者さんや薬剤師さんに相談するのが安心です。マカは性ホルモンに影響を与えないという報告もありますが、医薬品との相互作用に関するデータはまだ不十分な部分もあります。私は管理栄養士として、常に「何か不安があったら専門家へ」とお伝えしています。私たちの体は一つだけですから、大事にしていきましょうね。
まとめ：マカは女性の毎日を輝かせる強い味方！
いかがでしたか？マカって、男性だけじゃなく、私たち女性にとっても、本当に頼りになる存在だと思いませんか？更年期の不調やエイジングケア、毎日の疲れ、そして夫婦の絆を深めるためにも…。
もちろん、マカサプリを摂るだけで全てが解決するわけではありません。バランスの取れた食事、適度な運動、質の良い睡眠といった日々の積み重ねが、私たちの健康の基本です。その上で、足りない栄養素を補い、私たちの毎日をサポートしてくれるマカを上手に取り入れることで、より健やかで輝く日々を送ることができると、私は信じています。
47歳の裕美子も、これからも家族みんなの健康と、自分自身の輝きのために、上手にマカサプリを取り入れていきたいと思っています。この情報が、皆さんの健やかで美しい毎日のヒントになったら嬉しいな。
最後まで読んでくださって、ありがとうございました！